以下是一些有助于提高睡眠质量的方法：

    1. 保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。

    2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫、枕头和被褥。

    3. 避免睡前刺激：睡前至少一小时应避免使用电子设备，如手机、电脑和电视，其发出的蓝光会干扰睡眠。

    4. 限制咖啡因和尼古丁摄入：特别是在下午和晚上，以免影响睡眠。

    5. 适度运动：但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。

    6. 注意饮食：避免晚餐过饱或过饥，以及油腻、辛辣或刺激性食物。

    7. 睡前放松：可以通过泡热水澡、阅读书籍、听轻柔的音乐等方式放松身心。

    8. 管理压力：学会通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻日常压力。

    希望这些方法对您提高睡眠质量有所帮助。

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