寒风来临时，许多人的心情也随季节一同沉降。冬季心情变差并非无病呻吟，而是环境与生理交织的自然反应，藏在日照、温度与生活节奏的细微变化里。
      日照缩短是情绪低落的诱因之一。人体生物钟依赖阳光调节，冬季昼短夜长，视网膜接收的光照不足，会抑制血清素分泌——这种被称为“快乐激素”的神经递质减少，人就容易陷入烦躁、疲惫的状态。同时，褪黑素分泌随之紊乱，不仅干扰睡眠质量，更会加重情绪的阴霾。
      低温则通过限制活动放大负面情绪。寒冷让人们更愿意宅在家中，户外活动的锐减导致多巴胺分泌不足，而社交互动的减少又让孤独感趁虚而入。紧闭的门窗、灰蒙蒙的天空，形成了物理与心理的双重封闭，让坏情绪难以疏散。
      这种季节性情绪波动并非不可调和。清晨拉开窗帘让阳光洒满房间，午间抽半小时在阳光下散步，都能有效补充血清素。适当进行瑜伽、跳绳等室内运动，搭配富含维生素D的食物，可改善生理状态。与亲友煲一通热络的电话，或是培养烘焙、阅读等室内爱好，也能为冬日注入温暖底色。

      冬季的情绪低谷是自然的馈赠，提醒我们放缓脚步关照自己。接纳这份暂时的低落，用微小的温暖对抗寒意，便不难在凛冬中守住内心的晴朗。